谢邀?，健身增长肌肉的同时兼顾柔韧性？
我们健身的目的是强身健体，其中最重要的一点是增强肌肉的柔韧性。在健身过程中，肌肉的柔韧性比增加肌肉的强度更重要， 只要把肌肉的柔韧性锻炼好，自然可以增加肌肉的强度。
下面把肌肉柔韧性的训练方法分解如下：
1、俯腰拉伸训练
两腿站立伸直，两手慢慢向下伸展摸到脚部，可达到拉伸腰背部和大腿肌肉的效果。
2、悬挂拉伸训练
两手紧握单杠或吊环，然后悬空微微伸展双臂，注意此动作与引体向上不同，幅度较小。主要训练背部肌肉的柔韧性。
3、侧压腿训练
双手举到与头顶相平的位置，然后腿朝一侧弯曲压下去，两腿交叉进行。主要是拉伸大腿后侧的肌肉及柔韧性。
4、蹲下扬臂训练
身体下蹲，然后一臂向上伸展，两臂交替进行。主要拉伸腰背部和踝关节灵活度。
5、弓背拉伸训练
双腿跪地俯下身体双手着地，然后背部向上弓起，之后再向下卷腹，反复练习。主要训练腰部的肌肉及柔韧性。
为什么快走比力量运动减肥效果更好？
一项运动利不利于减肥，主要看它的心率和消耗。快走对于没有锻炼基础的人、基数大的人很合适，对于有长年健身或者马拉松者，效果甚微。
并且当你长期有氧进入平台时，你就知道力量训练的好处了。
比如一个大基数的人通过快走来减肥，刚开始很有效果、感觉很累。体重接近正常后，就不那么累了，那再继续快走也不会有明显的改变，此时就要加大强度继续让自己累。
有氧运动确实消耗脂肪，但是当有氧的作用不那么明显时，就会比较多的消耗肌肉，肌肉流失除了意味着形体的改变，也意味着静息消耗的降低。所以，有氧对于刚接触健身的人是很有效果的。
力量训练不会直接消耗脂肪，而是在锻炼结束后的一段时间内持续消耗，因为这是氧气在补偿无氧运动状态下的氧亏。如果本身体脂高，直接做力量训练效果肯定不如有氧那么明显，但是对于体脂正常的人、经常锻炼的人来说，坚持力量训练也会瘦的。一是因为塑形、肌肉量增加，导致视觉上的紧致；二是因为大肌群锻炼时，消耗的能量也不少；三是静息代谢的消耗能力提升。这都是需要有一定时间、规划、经验储备的情况下才会有的效果。
无氧有氧本来也没有明确的界限，具体怎么安排运动，还是要看个人需求，减脂时加入重训会有意想不到的效果，增肌时也不是完全不用有氧运动，有氧运动也代表着心肺和耐力的提升。
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