不少健身爱好者，尤其是喜欢力量训练的。都会比较恐惧有氧运动，他们会觉得有氧运动会把自己辛辛苦苦锻炼的肌肉给消耗掉。
虽然说减脂的总量与有氧的时间成正比，但不是有氧的时间越长越好。
长时间有氧运动掉肌肉的原理。
我们人体肌纤维类型分为快肌纤维和慢肌纤维。
纤维类型的不同之处在于他们的代谢和收缩性质。
我们力量训练主要动用的是快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动，力量训练会使它变得更大更粗。
而一般的有氧运动却是动用的慢肌纤维。它以低长度但时间较长的运动为主，比如说我们常见的慢跑、自行车，长时间的赛跑等等运动。这种慢肌纤维不会让肌肉看起来比较大。
很多人都有觉得长时间做有氧“掉肌肉”的感受。其实原理不是我们理解的，肌肉大量流失。
实质上是因为长时间低强度的有氧运动会阻碍快肌纤维的增长。并且对于高速力量和绝对力量产生负面影响。
有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰快肌纤维的增长。
蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但是在较长时间的有氧运动中，蛋白质也会参与功能。
有研究发现，两个小时中的有氧运动，可消耗体内90%的白氨酸。（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）通常情况下，正常的白氨酸水平可以防止锻炼过度后引起的肌肉分解。
我们明白了长时间有氧运动“掉肌肉”的原理之后。
力量训练为什么需要有氧运动的辅助？
我们都知道有氧运动的好处非常多，可以提高我们人体的心肺功能，可以通过有氧运动减去我们人体过度的脂肪，可以使我们的耐力增强等等一系列好处。
那么在力量训练中有了有氧运动的辅助会产生更好的效果。
力量训练搭配有氧的好处就是让身体更高效的产出ATP，让力量训练可以持续很长的时间，并加速代谢物质的排出。
有氧运动也能非常有效的让健身爱好者拥有更强的心脏，单位时间的血流量增加，血液会供给人体的更多养分和氧气。
经常做有氧运动的健身爱好者比从不做有氧运动的健身爱好者，运动表现和肌肉恢复速度会明显高于别人。
通过有氧运动和力量训练共同调节，还能增加人体瘦素分泌和提高胰岛素的敏感度。甚至能够帮助分泌睾酮激素。
具体该如何搭配有氧运动和力量训练。
我们这里说的有氧运动并不是长时间长距离的有氧运动，而是一些比较低强度身体能够适应和恢复的，不会给我们增肌效果带来巨大影响的有氧运动。
力量训练配合有氧运动的三个建议。
1.控制有氧运动的强度，没必要追求很高的心率，有氧运动心率控制在85%。在采用比较温和而持续的有氧运动就可以。
2.充分的休息，尽量把力量训练和有氧运动错开，不推荐在力量训练结束后立马开始做有氧运动。例如单独拿一天时间来安排有氧运动。
3.在增肌期间，一周安排2次40分钟左右的有氧运动就可以。
结语有氧运动确实会消耗肌肉，但只要适度的操作和安排，其实并没有想象中那么恐怖，反而对于肌肉的增长是有很大的帮助。
为了避免有氧运动的枯燥也可以多种选择比如说一次跑步机，一次单车，一次椭圆机，相互交替进行。希望这些建议能够帮助你。
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