50的人饮食该如何安排更健康？

人过了50岁，其实人人都要经过50岁的，怎么做到最好的健康：

1.严格控制饮食中的高热量的动植物脂肪、糖类的摄入量。这是最重要保持体重不增加的最有效的方法。合理饮食包括各种新鲜蔬菜和水果，增加动植物蛋白质如精肉、禽类、鱼类、牛奶等。

2.体重指数不超过24，女性不超过23。即体重公斤数/身高米的平方。或男性腰围2.4寸左右。女性不超过2.3尺。

3.不抽烟或趕紧戒烟。

4.没有高血压病、高脂血症、糖尿病。控制好体重三高发病率将会大大减少，即使有家族遗传史的发病也会推后10-20年。

5.有高血压病患者严格控制体重后血压仍在140/90mmHg以上必须用药物降到达标值。

低密度脂蛋白胆固醇LDL应根据危险因素多少和严重程度分层达标：1.8、2.2、2.6 、3.0、3.3mmoI/L。

糖尿病患者空腹血糖应在6以下，糖化血红蛋白绝不能起过6.5mmoI/L，因为你才50岁。

6.坚持每天适合自己的运动量半到一小时，运动时心率应在120-150次/分钟，且能耐受。

7.保持1-2年体检一次，内容包括出现血液生化：肝肾功能、血脂血糖血尿酸，有乙肝丙肝三阳史的每1-2年查一次，并查个甲胎蛋白表和肝脏B超。嗜烟或妇女，3-5年做一次肺CT薄层扫描、三大常规检查、心电图、B超肝胆胰肾，甲状腺、颈动脉超声应3-5年查一次，从未做过心脏超声应做一次、女性阴超1-2年做一次。其地根据特殊需要再考虑。

8.最重要的是人过半百必然培养一个良好的心态和心理抗挫折能力。一个和睦的家庭比什么都重要，收获和付出永远是平衡的，家和万事兴。开心和不开心都是自找的，记住命大于天，好脾气的人才会长寿。

你能做上以上八条吗？

2019.4.1