鸡西市第四套行进有氧健身操(晚操)各小节名称

第一节、热身运动 (1正步行进。2摆臂行进。）

第二节、上肢运动 (1单侧振臂。2掐腰侧举。3叩肩侧举。4曲臂摆动。）
第三节、手指运动 (1体前抓手。2侧举抓手。3曲臂抓手。4区直抓手。)
第四节、下肢运动（1侧举提腰。2掐腰踢腿。3托举蹬踏。4曲臂下蹲。)
第五节、胯摆运动（1侧举胯摆。2叉手胯摆。3屈侧胯摆。4交叉胯摆。)
第六节、肩部运动（1平曲耸肩。2直臂耸肩。3背手耸肩。4侧举耸肩。)
第七节、扩胸运动（1直臂扩胸。2曲臂扩胸。3振臂扩胸。4摆臂扩胸。)
第八节、腰腹运动（1侧举摆动。2曲臂摆动。3直侧摆动。4正步摆动。)
第九节、体转运动（1摆臂体转。2曲臂体转。3平曲体转。4护颈体转。)
第十节、怕打运动（1体前拍臂。2击掌拍腿。3拍手拍腿。4拍手拍腰。)
第十一节 整理运动（1曲臂轮转。2振臂摇摆。）