每天扭腰收腹健身20分钟坚持一个月能瘦肚的。
1、弓步压腿动作
动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
2、跳跃动作
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。
3、掷球动作
动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。每个方向做16次。
4、弓步伸展动作
动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，恢复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。
5、举手跳跃动作
动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。
扩展资料
注意事项
1、控制好跳操的时间
跳操不是时间越长越好，最好保持一个小时左右即可，最好选择中午或者下午，身体更容易快速活跃起来。
2、选好操课的方式
瑜伽更偏重于柔韧性，如果为了减肥最好选择自由搏击，或者徒手健美操。
3、不要空腹锻炼
空腹锻炼很容易让那个血糖不稳定，减肥不是挣命，所以一定不要冒这种危险。
4、进食2个小时以后锻炼
很多操课运动量相当大，即使运动量不大的瑜伽普拉提，也会有很多大幅度的动作，所以，最好进食2小时以后再进行。
动作简单，但是节凑感非常强，动作虽易学，乐感却不好找，自己跳不好，但我还是习惯饭后跟我妈跳会，每次动作虽不标准，但是也会大出汗，作用应该是有的，配着瘦立美一起用，肯定会更好。不过跳舞过后，运动大的时候也不能大吃啊，多喝点水哦。
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