健身操如何跳得更好

  跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。  另外,健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。  跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。  跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

近年来,健身操(舞)深受广大中老年女性的喜爱。中老年人随着其明快活跃的旋律,不但能锻炼身心,还可预防疾病、延缓衰老。 北京市健身舞协会副主任张萍从1988年开始从事健身操(舞)的研究教学,那时她患有腰椎间盘突出等疾病,但自从坚持跳健身操(舞)后,这些病症现在基本得到控制。张萍说,跳健身操(舞)对那些患有肩周炎、腰腿疾病的人有很大帮助。另外对一些癌症患者,让他们做一些轻缓的动作,不但对疾病会有一定的缓解作用,精神也能得到舒缓。对于那些患有高血压、心脏病的人来说,跳健身操(舞)也可以视为一项很好的运动方式,但一定要注意运动的强度,要尽量避免舞蹈中一些转体、跳跃的动作。 张萍提到,在跳健身操(舞)中应充分利用道具。人们在平时的健身中,手指的活动容易被遗忘,而在健身操(舞)中搭配上草帽、手绢、扇子等道具,能对手指的充分活动起到良好效果,进而促进人体的微循环。

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