运动前（1）在准备活动中进行慢跑，目的是提高心肺水平，加快血液循环，提高身体温度，从而适应剧烈运动的刺激。慢跑时要注意动作的协调，用正确的方式呼吸，注意要用鼻吸气、口呼气，速度适宜，不可过快，以保存体力，5分钟左右，达到微微出汗、心跳加快的程度即可。
（2）运动前进行伸展活动的目的是增大关节活动度，增强肌肉弹性，以防出现肌肉或 韧带的拉伤。活动 5 分钟左右，达到各个关节灵活而不僵硬的程度即可。
（3）专项准备活动会因将进行的运动项目不同而不同，即对专项运动中的基本动作进 行练习，不仅促进热身，也增加对动作的熟练度，防止一些损伤的出现。如在踢足球前，就 需要做些传球、颠球、带球跑等基本的运动；或是在游泳前，就需要做滑臂、打腿等基本动作。
至于运动后拉伸，以主要运动部位反向伸展为主
健身是先练力量还是做有氧？
首先我们要了解人体三大能量系统：
磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。
适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。
乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟，适合篮球、足球等运动。
有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动。
了解了人体的能量系统之后，我们就很容易理解为什么要先力量训练再做有氧了。
首先，运动一开始时，氧的供应不足，体内主要是磷酸和糖酵解的能量供应，意思就是体内的脂肪参与功能的比例很少，所以一开始运动就从有氧开始并不能主要燃烧脂肪。
其次，体内的能量储备除了脂肪之外还有糖原的储备。所以，一开始就进行有氧运动，体内的能量供应也是从糖类的有氧氧化开始，脂肪的燃烧供能也是很少的。
第三，先进行力量训练，可以消耗掉身体大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了；
第四，如果先做有氧运动再进行力量训练，势必产生很多乳酸，乳酸堆积在体内，不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复。
而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积；
第五，随着无氧运动的进行，体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等分泌增加，有利于脂肪动员和分解；
另外，如果先有氧训练再进行力量训练，那么力量训练所需要的糖原就很少，势必会降低力量训练的训练效果。
因此先进行力量训练，有利于提高力量训练的效率，力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
因此，不管是以增肌为目的还是减脂为目的，都是要先做力量训练，再做有氧训练才是最合理的哦。
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