无聊你的训练目的是什么，这个训练模式都是不科学的。
简单解释一下。
30分钟有氧运动，几乎正好是糖原和脂肪消耗的临界点时间。
也就是说，这个时间点，你身体的糖原差不多消耗完毕，正要开始大量的脂肪消耗。
因此你如果以减肥为目的的话：
脂肪正要开始大量消耗，你就停止了有氧运动。
而后边做的无氧运动对减脂的意义并不大。
所以效果堪忧。
而你以增肌为目的的话：
则你在前边的有氧训练中把糖原消耗掉了
可后边的增肌训练恰恰需要糖原作为能量提供源
因此你的力量训练是不可能有质量完成的，甚至伴随着受伤的危险。
所以，真正的正确方式是先力量，再有氧。
力量训练保持在40分钟到60分钟
有氧训练按照自己体力来决定时长
这才是相对合理的
希望有帮到你。
去健身房，先做无氧运动还是有氧运动，怎么合理安排？
这其实单纯取决于你的健身目的。
想减脂你可以单纯做有氧，或者先无氧再有氧。
想增肌你可以单纯做无氧，或者每个训练周里加一次有氧作为调整。
但是绝对不存在的情况是先有氧再无氧这种练法。
上边说的都是教科书上的，下边说说实践中比较有效的策略吧！
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先说减脂人群。
减脂人群需要巨量的消耗身体的多余热量，达到脂肪燃烧的目标。
因此，先做无氧干掉糖原，再做有氧燃烧脂肪是可行的。
但是这也带来一些问题，比如说这种训练方式对体能要求极高，新手未必能够完成的很好。
因此，安全妥善的策略是，在减脂平台期到来以前，每天只做有氧训练。
每次大概45分钟左右，这样的减脂效果，其实已经比较可观了。
当平台期到来，体脂含量不再变的时候，专门拿出一段时间来做力量训练。
一个月，或者两个月，随便你。
当肌肉变得发达起来的时候，再回归到有氧运动中去，这时候肌肉可以帮助你燃烧脂肪，效果会很好。
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再说说增肌人群。
增肌尽管是无氧运动，但对心肺功能还是有比较高的要求的。
只有足够强大的心肺，才能确保你在增肌过程中，血液能够把足够的能量，带到你的目标肌群里边去。
于是，没有基础的新手增肌前，可以先用2周左右的时间，做做有氧去完善和激活的心肺功能。
过了这个阶段，就专心练肌肉，尽量少做有氧训练。
因为有氧运动或多或少会使肌肉受到损耗。
那什么时候开始做有氧呢？
在一个比较长的力量训练周期后，比如一年以后。
这个时候，你的肌肉会有很大进步，同时也会有副产品脂肪长出来一些。
这个阶段，做一段时间的有氧运动把脂肪刷掉，是合理的策略。
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健身是一个历时久远的漫长过程。
建议把所有计划的眼光放长远。
多考虑一年以后，自己是什么样子；而不是一个月以后我要变成什么样子。
这样，你的所有规划都会更加深谋远虑，效果也会变得更加扎实和出色。
希望有帮到你！
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