1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前专脚掌着地，上属体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。
2、腕踝关节运动。身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂，手指交叉与肩同高，左脚抬起前脚掌着地，然后手脚一起做画圈运动，左右换练习，各做四个八拍。
3、直立压腿。身体中正，两脚并拢直立，手指交叉互扣于头顶，掌心由上向两脚背躬身下压，两腿绷直，做四个八拍。
4、扩胸运动。左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。
5、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。
6、开合跳。身体中正，站姿跳跃，双脚分开比肩膀略宽，双手伸直往头顶方向击掌，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，做四个八拍。
为什么做运动前要先热身？
热身运动对运动来说非常重要，因为在运动前身体各关节，肌肉都是非常“凉”的。在运动前必须要做些热身运动，比如慢跑，简单的健身操，压腿等等使得身体各部位都热起来，也就是慢慢拉开，这样在运动时就避免了很多的运动伤害；例如：肌肉拉伤，扭伤，挫伤等等。
1运动前的热身可以让你的肌肉兴奋这样在比赛的时候容易得到好的成绩2运动前的热身可以预防在运动中的拉伤（当然也要配合运动后的放松）3运动前的热身反正好处很多拉
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