12岁小孩三餐都应该吃什么？

可基本摄取成人2113膳食，但体质虚弱者可参考以下平衡5261膳食摄取量。4102

谷类175～250克，牛奶或豆浆250毫升，豆制品165330～50克，鱼肉禽类100～125 克，蛋类50克，蔬菜回100～200克，水果50克，食用油答10～15毫升，糖类20克。

小孩子饮食要注意什么？

小孩子饮食注意的要点：
　　(1)膳食要多样化， 量要充足且平衡合理。
　　根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配，荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。
　　(2)适当安排餐次， 除三餐外应增加一次点心。
三餐能量分配可为早餐20%～25%，午餐35%，点心10%～15%，晚餐30%。
早餐必须丰富质优，既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影响听课的注意力。一般宜供给一定量的干食，如面包、蛋糕、包子之类食物，**能吃一定量的荤食(50克～100克)，如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆，肉松、火腿、酱肉等，还可增加课间点心1次，以供给充分的营养素和能量，利于脑力活动。
午餐也应充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质有很大作用。晚餐一般在家进餐，双职工家庭往往晚餐最丰盛，但从营养观点看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后**不再进食。
　　(3)培养良好的饮食习惯， 注意饮食卫生。
食前便后应洗手，瓜果应用清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。