有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度，最大心率之75%至85%。。例如：慢跑、快走、骑车、游泳等。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如：俯卧撑、引体向上、双臂屈伸、哑铃杠铃卧推、弯举等大器械运动
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