所谓保护关节，是让关节滑液进入关节处，减少关节处摩擦造成的损伤，简单标准的热身拉伸就可以帮助到
每天坚持早上锻炼每个关节活动就行了
适合老年人跳的健身操有哪些？关节疼怎么办？
1、劲捏十指（左腿跨过一步，十指伸展再用力捏拢；下列、平、上、前次序开展） 2、旋转双腕（双腕划弧用劲旋转，按住、平、上、前方位次序开展） 3、冲拳拉弓（两手握紧拳头增至腰，随后用劲下冲拳；3、4-8拍横拳成拉弓式） 4、飞手飞拳（两手增至胸口，向两侧飞出去时成手，左右交叠于胸口时成拳） 5、弓箭步压腹（左脚弓箭步，左手压着右手放到左大腿根部靠腹处；3、4-8拍再换步股票换手） 6、跑步姿势（左脚斜外伸成跑步姿势，慢跑时两腿留意当然波动，3、4-8拍换左腿） 7、弹膝反掌（两膝反复弯折弹直，双臂前伸竖直反复反掌旋转） 8、伸掌缩肩（双臂松驰手掌心横伸，随缩肩而动） 9、胸口分拳（双手相对性放置胸口，做左右分合姿势；3、4-8拍做左右健身运动） 10、平局转腰（先左手插腰右手平举转至左胳膊方位，眼顺手走；3、4-8拍换右手插腰） 11、摇转手臂（右手插腰左手摇转，另外两腿有节奏感波动再换左手插腰右手摇转） 12、伸腰张臂（两手向前弯腰，站起伸腰张臂；再两手前合分离张臂，两腿波动健身运动） 13、平局扩胸运动（两手挺直扩胸运动，再往前交叉式胸口，交叉式时两手部位左右交换） 14、弓膝挺腰（左腿往前，两手插腰，弓膝挺腰；随后换右腿往前） 15、绞膝老麻抄手（先左脚右绞，两手平伸变前交叉式老麻抄手；3、4-8拍换左腿左绞老麻抄手） 16、弓步冲拳（左脚向前成弓箭步，右左更替冲破时拳心往下；3、4-8拍换左腿向前） 17、曲膝转让（两脚与肩膀宽，两手前伸边曲膝边向内转让；3、4-8拍边曲膝边向外转让） 18、八卦掌摇橹（左脚前伸，两手上升至肩，前后左右仰动成摇撸姿态；3、4-8拍换左腿往前） 19、伸臂撑船（两手上升再往后面甩，上升时脚跟碰地，手后甩时低头曲膝健身运动） 20、鼓腰折肩（左[右]手更替往右边[左]转斩右[左]肩，拇指斩肩的另外曲膝健身运动） 21、扭曲腰膝（左腿跨过一步，两手前伸，腰膝扭曲1、2-8拍） 22、雄鹰展翅（两手左[右]上伸，右[左]脚成虚步，反复更替，双腕弯屈成翅样） 23、转让推掌（两手前推曲膝，后缩至胸转让向两边平推，另外头往左边（右）手更替看） 24、肩前摆手（两手五指成尖锥型举至肩下，随后由尖锥变爪
老年人可以跳以下几种健身操：1.膝部操上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。2.腹部操站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。3.手腕操：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次；按顺时针和逆时针转动手腕；放松甩手；使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以手指和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。动作幅度不宜过大，感觉累了就要休息不要勉强。老年人因为身体机能逐渐下降，适当运动很有必要，老年人中比较常见就是关节疼。
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