星期一 早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳 晚餐 ： 素面条 星期二 早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶 午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花 晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜 星期三 早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升 午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤 晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝 星期四 早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克 午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜 晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉 星期五 早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个 午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜 晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝 星期六 早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许 午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽 晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 星期日 早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦 午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝 晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
我曾是便秘者，现在基本好了，因为我是一个挺懒的人，所以我用的方法是最简单且实惠的,现提供给你参考：买回荷叶（新鲜也最好了，我是不可能找到，用中药铺或杂货铺里买的干荷叶）一整张(几角钱一张)，裁成一指宽、一指长（其实尺寸随便，我是顺手剪成这样）的条条，每天在杯子里放上四、五条，就泡茶喝。你喜欢喝茶的再加茶叶、喜欢喝其他的再加上泡也行，什么都不加，就白开水泡它也行，它基本上是无味的，不影响你其它东西的味道。我现在在单位天天早上就在杯里加几条就行了。荷叶基本不无副作用。我们这里还喜欢用它包着食物清蒸，例如荷叶蒸鸡，味道好极了。 建议你试用.
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