对于高血脂人群如何管理好自己胆固醇的摄入？

高血脂人群应该降低胆固醇的摄入，高血脂人群本来就容易产生心脏病，脑溢血等症状，而且这些症状是最容易突发或者无法救治。为了生命的安全应该将胆固醇控制在适当水平有助于降低患心脏病的风险。专家建议将总胆固醇水平保持在200以下，低密度脂蛋白或坏胆固醇水平低于130或100（如果有患心脏病的高风险）最好。控制胆固醇一般主要从饮食和健身两个方面来控制。

饮食方面：

1吃更多可溶性纤维。在每天的饮食中添加5-10克可溶性纤维能通过阻止胆固醇被血液吸收降低胆固醇水平。燕麦麸，坚果，以及特定水果和蔬菜都是极好的可溶性纤维来源。

2选择更健康的肉食。瘦肉和牛肉最好。清除家禽皮，在烹饪任何肉类前切除所有可见脂肪。避免热狗和腊肠等加工熟食，因为它们含有大量饱和脂肪。远离油炸肉食。心脏病专家建议少吃肉降低胆固醇水平。此外还应避免鸡蛋黄，因为包含大量胆固醇。

3将海鲜纳入饮食。每周至少吃两次鱼，鱼的胆固醇及饱和脂肪含量比其它肉食低，并且吃鱼还能获得有益心脏健康的omega-3脂肪酸，因此有助于降血压和减少血栓风险。

4多吃水果和蔬菜。它们的热量低并且含大量纤维。避免使用添加剂的烹饪水果，它们往往含有大量饱和脂肪和黄油等胆固醇。可以用橄榄油，及迷迭香，罗勒和牛至等草药给蔬菜调味。

健身方面：

1经常锻炼。每天参加30-60分钟体力活动对健康有促进作用。锻炼能降低坏胆固醇水平并提高好胆固醇水平。找出自己喜欢的锻炼方式并经常做。

2减肥。减轻多余体重也对降低胆固醇水平有帮助。改变饮食习惯并经常锻炼有助于减肥。如果不知道怎么做，最好咨询健身教练。

改变饮食和体力活动水平能帮助你降低胆固醇水平。

生命诚可贵，人的生命只有一次，请珍爱生命。