一、吃饭细嚼慢咽。 二、一日三餐,一定要吃早饭。 三、少吃脂肪、糖含量高的食物。 四、饿了才吃,不饿不要吃。 五、坐着吃,不要站着吃。 六、多吃纤维多的蔬菜,少吃米饭,多吃面食。 七、每天最少一个苹果,晚饭后多喝酸奶。 八、把自己每天吃的东西都记下来,以便控制食量 九、多喝水,不渴也要喝 十、每周减肥0.5公斤为好,如果吃的太少,就会改变新陈代谢作用,反而会增加体重。 .................
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