可以瘦的。大多数的减肥都是通过合理的训练和科学的减少热量摄入。
一，饮食
体重的增加、减少或维持很大程度上取决于热量的摄入量和消耗量，多余的热量会议脂肪的形势存储起来，热量不足身体会燃烧脂肪，如果我们每天都有500卡，热量缺口的人应该能每周减掉0.5kg体重，0.5kg体重大约是3500卡。但是如果体内有限的热量主要来自于没有什么营养的深加工食品，会导致身体一直想吃的感觉；长期这样饮食会严重干扰内分泌，造成身体消耗肌肉而不是燃烧脂肪。之所以存储脂肪是为了保存能量，不会被饿死，如果我们在摄入热量不变的情况下，将饮食改为一日五餐，身体习惯了每日多餐之后，很快就会意识到无需存储脂肪。
二、训练
我们可以通过提高新陈代谢来增加热量消耗，如何提高新陈代谢就是通过力量训练增加身体的肌肉含量，但是你无需担心自己肌肉会过度发大，实践经验告诉我们一个女性如果每个月坚持锻炼他最多增长0.3kg的肌肉，一个男性每月坚持锻炼最多可以增长0.7kg的肌肉。
三、增加肌肉和减脂能够同步进行么，答案是肯定的。
在营养合理的前提下，主要指的是饮食中的碳水化合物、脂肪、蛋白质尽量达到完美的平衡，在力量训练过程中，你会发现你变瘦的同时，你的力量也有所提升。也就说在保持蛋白质摄入充足的情况下，可以通过减少碳水化合物和脂肪的摄入量来达到减肥的效果。
所以说如果我们能够合理的兼顾饮食和训练，你在变瘦的同时自己的身材也会变得完美。
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