恩，你先拍松，不用手，用脚背踢，这样比手的效果好，然后用收捏捏。再做做拉伸运动最好。1、大腿伸展（大腿前侧）：用左手抓住左脚，慢慢抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧的靠一起。保持20-30秒，换另一侧做。2、小腿伸展（小腿后侧）：左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，作脚跟着地，重心落在左腿上，身体前倾，右膝弯曲，坚持20-30秒，换另一侧做。3、腿筋伸展（大腿后侧）：左腿左前伸出一步，脚尖指向天花板，弯曲右膝，上半身前倾，臀部翘起。坚持20-30秒，换另一侧腿重做。
是的一般你做完健身以后都要按摩拍打小腿让它放松防止长肌肉 长了肌肉到没事，你一段时间不运动他就消失了你继续运动也没事但是记得要按摩放松
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