我想要一套可以缓解全身的运动健身操，谁能帮我推荐一下

1．站在椅子前，大脚指慢慢向外转，两臂前伸，后背保持伸直，臀部弯曲慢慢坐下，然后伸直后背回到起始位置，为了增加强度可使身体几乎下降到坐势，然后停顿再起立。

2．上举加压站立，两手握住哑铃举至肩膀平行于地板，手掌向前，手臂上举过头顶，然后下放至起始位置。

3．向前弯腰，使两臂垂在两侧，手掌朝里，两手各拿一只哑铃，收缩腹部肌肉，腰部慢慢慢地前伸，腰部伸直，将两个哑铃尽可能地向上直拉，停顿下放回到起始位置。

4．手指轻轻地放在一把坚固的椅背上，后脚根尽可能地向上提起保持三秒钟，放下后脚根至起始位置。

5．上臂对着身体的两侧，两手各握一个哑铃，手臂略弯，上臂向外提起至肩部、提升结束时，放下两臂。

6．手臂置于身体两侧，两手各握一个哑铃、使肘部轻轻地靠在身体两侧，应用一个平滑的动作将哑铃移到肩膀的前部，然后放下两臂转动前臂至起始位置。