手指体操怎么做?

1.下臂弯曲,以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持***谈奏的姿势,五指
伸展,仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢,回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要
的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。

2.手心向内,腕部上下活动(恻向动作)。

3.轻轻握拳(拇指放拳内,但不要使其余各制紧压着它),然后用力伸开手指,使其往
后展,初期本练习可做数十次,以后可逐渐增加次数,手指伸展和握拢所用力量要相等.
本练习还可以这样做,只是在伸展手指是使用力量,而握拢时只靠惯性,以及相反。要
注意使动作不至于氛围分为两部分。(以后再遇到这种可以用上述三种方法进行练习时
,我们将称之为三重练习。)
本练习只可双手同时进行。掌握之后,可与练习2结合在一起做:既加上手臂划圆圈的动
作,手臂工作训练与手臂划圆圈的动作。手臂工作训练与手臂划圆圈动作同时进行,可
为连奏做准备工作,因为正式在连奏中手指进行积极谈奏的同时整个手臂进行大幅度的
同意动作,此外,本练习还可培养各种动作的总体协调性。

4.首先用指尖弹击第一关节的指根,然后弹击手掌中部,最后弹击手掌的下部。手指不
应并紧,但也不要互相分开。手指抬起的程度要正好适于进行下一个动作的需要,双手同
时练习,也可加上手臂的划圆圈动作。

5.五指伸直,合理散开并略略伸展。拇指的第一和第二关节,其余各指的第二和第三关
节弯曲成九十度(三重练习,只能双手同时进行,可加上手臂划圆圈动作)。

6.第五指弯曲,尽可能地接近腕部,接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过,一直到手指
部,其余各指依次做此动作。

7.左手四指并紧,右手各指与手各指图68编制在一起,使左手的第三和第五指在上面,
第二和第四指在下面,然后迅速地更换手指,使二---四指在上面,三---五指在下面。要
注意使右手拇指始终在左手拇指下面,否则它将妨碍各手指的迅速更换,左手也是如此
,本练习初期可做得缓慢,只可做数次,以后,当已经掌握较快的速度时,两手可各做
四十---五十次。本练习能很好地为谈奏交替三度做准备。

8.手指沿手掌通过,然后猛然地张开。本练习可以加上手臂的划圆圈动作。

9.轮流使每个手指向侧面张开,距离尽可能张大。本练习可连续反复多次,但不得使手
指过分疲劳。

10.各指靠拢,然后使第三和第四指分开。

11.与上一个练习相同,只是使二--三和四--五指分开,而三和四指并拢。

12.逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。如果注意力高度集中,第二关节可达到异常坚
实的程度,第三关节则相反,十分松弛,假如用另一只手的手指击它,它只是震抖几下之
后又归复原处。

13.轮流使各手指在第三关节上弯曲。要做到这一点不可能不使第二关节弯曲,甚至其余
各指也都可能弯曲。弯曲度不应超过50度—60度,因为超过这个角度就不可能把注意力集
中在第三关节上。

14.逐个将手指从第一关节上抬起。要获得这样的感觉,仿佛手指是用拴在指尖上的线提
起似的。动作时全部注意力只集中在指尖上,手指的第一关节完全放松。将手指尖抬起后
,立即将它“扔掉”,仿佛是线断了一样。必须是扔掉,而不是使其弹击。本练习的目
的在于抬指时产生这样的感觉,仿佛手指是一个整体。

15.从第一关节上使拇指弯曲。许多人的这个关节只能做很小的动作,但这根本不是什么
缺陷。问题不在于动作的幅度大小,而在于动作本身的自觉性。

16.使拇指的第二关节弯曲。

17.手掌向内,然后使拇指在基底关节上起落,(拇指的指肚应放松)。

18.用拇指依次磨擦其余各指。

19.伸展开五指,第二指不动,其余各指逐个地向它靠拢。

20.五指作扇形散开和靠拢,第二指保持不动。再使第三和第四指相继保持不动。

21.拇指在与手掌垂直的平面上移动。

22.二和四指在第三指上方靠紧,然后再它的下方靠紧。三和五指在第四指上方和下方做
同样动作

23.使二——四和三——五指靠紧,先是第二——四指上,而后是三——五指在上。

24.使拇指和第二指指尖靠拢,然后沿着想象中的半圆形分开。继之再加上手臂划圆圈动
作。手指散开要异常迅速,同时手臂动作要平稳、均匀。手臂划动一圈,手指散开十二—
—二十次,其顺序是:二——三——四——五——四——三——二——三等等。

25.拇指尖、然后其余各指在空中划三角形和四角形。

26.依次用两指划圆(每个手指划半圆)。手腕和手臂都不应协助,动作只用手指完成。

27.各指依次弹击拇指。拇指完成侧向动作。本练习可加上手臂划圆圈动作。

28.左手手心向内,右手手心向下,右手第三指轻轻接触左手手心。从接触点起不停顿地
抬起右手(上臂不参与动作)。腕部消极活动,动作由下臂控制。

29.腕部柔软地弯曲,下臂的弯曲面向上。腕部伸直,同时五指撑开。与前一练习相反:
手臂从伸直到弯曲。

30.右手手心向内。下臂做纵向动作,腕部做消极的侧向动作。本练习由两手轮流做(各
做五——十次弯曲)。

31.腕部不动,手指第一排关节做消极动作。

32.手指略略弯曲,手心向上。以这种状态为出发点,最大限度地伸展五指。 做同样的
动作,但是要加上下臂的回转,不间断地进行。下臂转动要慢(从内展到外展以及相反)
,同时手指伸屈要快。

33.轮流使每个手指划圆圈,各做八——十次。开始向下,然后向上。对于锻炼手掌(就
是说,对于培养速度),(侧向动作会锻炼骨间肌,即“速度肌”)。

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