谢谢邀请。让我来回答你这个非常麻烦的小问题。咱们先说一说硬拉，硬拉是锻炼背部的黄金动作，硬拉是综合性锻炼动作，优点就是可以锻炼到身体的大部份的肌肉，硬拉几乎全身所有的肌肉都有参与，硬拉之所以被认为是锻炼背部的黄金动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背肌肉，腰部肌肉，竖脊肌会变得异常发达和强壮。
硬拉还可以有效的锻炼臀大肌，硬拉锻炼臀大肌的效果不亚于深蹲，硬拉是一个髋关节动作，如果想让你的臀大肌，饱满有型，圆翘，有力，硬拉可以说是最好的方法。硬拉在拉升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥强大的作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩能发辉到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。硬拉还可以锻炼腿部肌群，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，尤其是直腿硬拉对股二头肌的锻炼效果更好。
我在健身房锻炼的时候，我喜欢硬拉，为了锻炼硬拉我特意买了一个护腰带，因为我有腰椎间盘突出，为了保护腰椎吗。我每个星期必须硬拉一次，硬拉给我的感觉特别好，尤其是硬拉的第二天，整个背部，大腿，臀大肌，腘绳肌，整个股二头肌全部都是酸痛酸痛的感觉，我就喜欢那种酸痛的感觉，因为只有肌肉酸痛感觉，我才会感觉到肌肉才能快速的生长。
来吧朋友，看明白了吧，硬拉是可以锻炼到臀部的，我的天哪，这是什么教练哪！真假呀！懂不懂啊！我听了都生气。这只是我个人经验，请你参考。你自己在练一练硬拉，在亲身体验一下，硬拉的时候臀大肌有没有收缩的感觉，第二天臀部有没有酸痛的感觉在说吧。别因为这点小事上火。一个字儿（那都不是个事儿）祝你健身快乐！
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