怎么把屁股练翘？

首先看自己臀部的型态哪里缺失，缺上臀部就硬拉，缺下臀部就深蹲，缺臀外侧就蚌式开合，缺内侧就壶铃臀摆，整体缺就先大重量臀桥，同时箭步蹲，跪姿蹬腿，螃蟹走都是不错的臀部训练动作，但绝对不是没有目的的训练，要知道每一个训练动作都是有针对性的。

如何练出性感的臀部？

如何练出性感的臀部？练出性感的臀部，在于打造臀肌，使臀肌上翘，也就是打造翘臀；打造翘臀，在于坚持针对性的训练。不管是臀部的性感，还是腿的秀长，或者腹部的马甲线，首先要多做有氧运动，把体脂率减下来，体脂率不减下来，就难以很好地打造臀肌。慢跑、健身操、动感单车等都是有氧运动，有效减脂要保证足够的运动时间和运动强度。体脂率减到20%左右，应多做针对臀部的无氧训练。针对臀部的无氧训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、俯身（单腿）弯举，单腿蹬腿等。宽距深蹲相对于一般腿距的深蹲而言，能更好刺激臀大肌，而箭步蹲等单腿的训练，能更好刺激臀中肌；臀大肌的训练使臀部凸，臀中肌的训练可以使臀部翘。区别与腿部肌肉的训练，做臀部训练时，应意念在臀部，有意识以臀肌发力。保证正确训练和熟练相应动作的情况下，还应多做负重训练，只有足够的负重训练才能更好刺激臀肌的生长。臀肌的训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。附：一些打造翘臀的训练图片（来自网络）----