扩胸运动锻炼方式：
第一步：身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。
第二步：胳膊放置胸前，双肘曲起向背后振动，连做两次。
第三步：双臂打开，双肩持平，向背后振动，连做两次。
扩展资料：
扩胸运动的好处：
1、扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。
2、扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症，有预防和康复作用。
3、扩胸运动既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。
4、女性做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
参考资料来源：百度百科-扩胸运动
参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动，让你多活十年
方法/步骤一、 转体扩胸法 1：两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前 2：左脚向左跨出一步，脚掌着地 3：右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。 4：收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气二、曲臂扩胸法 1：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽 2：弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。 3：两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。三、提乳呼吸扩胸法 1：笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。 2：调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。 3：用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。 4：用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。四、仰坐挺身扩胸法 1：两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐 2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上 3：还原成1的动作。 4：注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。
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