早上锻炼晨跑要更好，优点是使一整天精神饱满。早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。
另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
午后跑
优点：身体充分预热；缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎；建议：饭前一个半小时不做运动。
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
以上内容参考：人民网――晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好
早上锻炼晨跑。但也需视情况而定。
事实上跑步和健身操同样都属于有氧运动，不论选择哪种运动形式，都是对身体健康和减肥非常有好处的。
跑步运动需要坚持很长时间才能是热量得到足够的消耗，因为跑步运动不是跑百米，不会开始就快跑，需要慢慢的有节奏的跑，这样开始的十多分钟基本上属于热身，不会消耗过多的脂肪，等到身体感觉到疲劳之后，在坚持运动十五分钟到三十分钟，热量得到有效消耗了，减肥才会有效果。跑步可以锻炼腿部肌肉，在增强心肺功能和减脂瘦身效果上比健身操要稍逊一筹。
做健身操注意事项
循序渐进：刚开始时应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
以上内容参考 人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？、人民网-4步有氧减肥健身操 在家跳出好身材
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