轻运动都包含哪些运动？

轻运动不是具体指概括包括哪些项目，“轻运动”随时随地可做的健身运动，轻运动是一种轻负荷，不追求活动量与活动形式，力所能及就可以了，体能消耗小，但是能对身体心肺功能起到调节作用，使人心情舒畅。“轻运动”可以利用工作的间歇时间、茶余饭后零散时间进行，时间可长可短，使健身运动轻松化。包括倾行家庭轻运动。正因如此，人们就可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻运动”。从事“轻运动”不必拘泥于一种方式。轻运动可以是集体活动，也可以单独活动；可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动。散步、慢跑、跳交谊舞、健美操、广场舞等，无论哪种锻炼方式，皆可随心所欲地选择。“轻运动”没有过高的技术与规则要求，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。具体要点肯定要根据每个具体动作来要求的。最重要一点是，轻运动一定要规避动作误区从而伤害到自己身体。也需要专业的指导。比如倾行家庭轻运动APP的课程上有动图，文字和视频这样学起来才事半功倍。举例：徒手前平举步骤・身体站直，肘部微屈・做前平举时拳心朝下，双臂抬高至与地面平行位置，下放至初始位置，速度不要过快呼吸・下放时吸气，上抬时呼气动作感觉・肩部前侧有酸胀感常见错误・错误：耸肩・解决：保持肩关节稳定

在轻运动的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、爬楼梯、登山都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车;上楼的时候，不要按电梯，晃晃悠悠走上去;或者在逛商场的间隙，去玩玩儿街头篮球;如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。在家里做健美操，每套2-3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的轻运动。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是轻运动中不错的备选方案。总之，每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要你领悟了轻运动的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。