最重要的先缓慢的拉伸各部分肌肉，热身要拉伸，放松也要拉伸，热身的幅度可以小些，放松因为活动完毕了，可以幅度大些。1）小腿肌肉伸展，双手叉腰大弓步停留每边8秒2）拉起脚踝以拉伸大腿前侧肌肉，每边8秒3）一腿屈膝，一腿伸直，双手放屈膝的那边的大腿上，向后下压，直到大腿后侧肌肉有拉伸，时间建议比8秒长，现代人坐的时间太多，这部分肌肉需要加长拉伸时间，尤其是放松拉伸，可能的话，每边保持半分钟到一分钟。4）腰部缓慢伸展，这个动作很多，相信你懂不少5）缓慢的扩胸和弓背，拉伸背部肌肉和胸肌6）缓慢的向前后左右四方延展颈部肌肉，不用来回很多遍，每个方向8秒就可以7）手臂二头肌、三头肌、三角肌的拉伸，这个体育课老师也常用，还有一般的教学里都会有，相信您也懂不少啊，就是两臂互助在身体前侧，头后侧做拉伸，二头肌比较难，可以手臂向后伸直、掌心向天，搭在一个和肩膀稍低的地方，然后慢慢下蹲，感觉二头肌有拉伸就可以，保持8秒， 不同的健身操侧重点不一样，有的腿部动作比较多，手臂不太累，这样，腿部的拉伸就要重点进行。如果上哑铃操，手臂就要多拉伸些。关键不要反复快速的拉，容易受伤。慢慢的拉伸，在自己能承受的范围之内。 有空坚持锻炼，保持身体健康！
具体的动作都是大同小异的，热身的原则是把各关节活动开，增加关节对滑液的分泌，避免受伤。放松是缓解肌肉的疲劳以及对韧带的拉伸。知道原则的情况下，去网上收集一些视频自己看看就可以了
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