高效燃脂的运动说得最多的就是HIIT，但是能否在短时间内帮助我们达到减脂瘦身的目的则不一定。因为有效减脂所要考虑的并不仅仅是运动，也可以说运动是非必要的选择，之所以这么说是因为从减肥的角度来看，单纯的运动也只是从热量消耗的方面来谈的，而在这个过程中如果没有饮食的合理控制，热量消耗再多也基本上没有意义。
所以，想要有效减脂需要我们做的首先是去控制饮食，并以此来保证热量摄入的基本稳定且不超量，然后再通过运动的方式来把热量消耗扩大，两者相结合从而形成热量上的负平衡，并长时间保持下去，我们就会一点点变瘦。
另外，从速度上来讲，快慢也是一个相对的概念，因为对于不同体重的人群来讲，体重基数较大的朋友会减得快一些，对于相同体重的人群来讲，没有运动经验的人群会减得相对快一些，同样对于相同体重的朋友来讲，饮食的不同也会影响减肥的速度。
所以在速度方面，我们不要去和他人相比较，与自己纵向来比就可以，并且还要根据自己的当前体重以及体脂率状态给自己设定一个合理的减重目标，一般情况下，想要安全减脂，其目标大概在一个月减掉自己体重的2%左右即可。
好吧，言归正传，即使是不去谈减肥速度，我们也总是要追求一个效率问题，因为对于每天都在忙碌工作的我们来讲，并没有多少的时间去安排运动，因为短时高效的运动方式则会非常受我们的欢迎，而这种方式就是在一开始的时候提到的HIIT。之所以会说HIIT短时高效，是因为这种运动方式不但可以让我们在较短的时间内消耗掉可观的热量，还会让我们在运动以后持续燃脂从而加速脂肪的燃烧。
另外，HIIT并不特指某一种运动形式，而是一种运动思路，只要我们能做到高强度并以间歇的方式完成即可，而强度也会了随着个体的差异而不所不同，所以HIIT也没有大家想象地那么困难，因为做不了波比跳总可以做开合跳，只要在自己能力范围内达到一个高强度即可。
所以，下面分享一组比较简单的HIIT运动组合，如果你觉得自己还可以做到，就不妨试一试。
动作一：转体并脚跳（30秒）
双腿并拢站立，腰背部挺直，收紧收紧保持双腿并拢，使身体以均匀节奏向两侧转体跳跃在整个动作过程中双臂可以随着双腿的跳动以自己熟悉的方式摆动在双脚落地时注意缓冲
动作二：缓冲深蹲跳（10-15次）
双脚分开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平等或稍低后起身，起身的同时向上跳起双腿落地后顺势屈膝下蹲至大腿与地面平等或稍低后起身站起也就是让深蹲+起跳+深蹲为一个动作组合，并循环进行注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作三：反向支撑手碰脚（16-20次）
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，双臂于身体后方支撑身体，核心收紧，臀部悬空保持身体稳定，向上方抬起一条腿，同时对侧手臂离地去碰触对侧脚尖顶点稍停后还原，然后再换另一侧
动作四：深蹲正踢腿（16-20次）
双腿打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向正前方抬起一条腿，同时对侧手臂前伸去碰触脚尖腿部动作完成并还原且身体站稳后再次屈膝下蹲，并在起身时向正前方抬起另一侧腿
动作五：俯身交替提膝手碰膝（30秒）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿微分向后伸直保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿，同时对侧手臂离地，去碰触活动腿一侧膝盖顶点稍停后还原，然后再进行另一侧
动作六：深蹲+提膝收腹转体（16-20次）
双腿分开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使手肘与膝盖尽量靠近顶点稍停后还原，身体站稳后再次下蹲，并在起身时提膝抬起另一侧腿
注意事项：
动作前充分热身从而让身体做好准备来进行接下来的挑战
动作过程中注意动作要领，并在自己能力范围内把每一个动作做到自己的极致
动作间休息45秒左右，休息过程中在轻微的活动中度过，不要静止不动，每次进行3-4组
动作结束后不要立即停止，还要记得整理放松，让心率慢慢降下来
对于健康状况不好的朋友或者是被医生告知不能进行高强度运动的朋友要慎重，毕竟健康第一位
贵在坚持！
作者：十月知行
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