推荐一个有用的减肥健身操，要亲身试用过啊

首先回答你的第一个问题　，郑多燕健身操是非常专业很有针对性也非常有效的。第二个问题，健身操是以调节内分泌身体机体协调为主，简单的说　健身操是　根据不同人的体质　调节到最佳状态，减脂最有效的方法是　无氧运动，但无氧运动会把肌肉练得很粗。所以女孩子最好选择以塑身为主的有氧运动，健身操是很好的方法。我的理论就是　任何运动造成的机体转化都可以减肥，重要在于坚持。脂肪的转化周期应该在21天左右。任何运动坚持21天你都能看到　明显的效果。　　望采纳｀｀｀｀

有氧健身操一次多长时间最合适

看你的目的是什么
热身：10分钟左右
塑形、保持体形：一节课左右
减肥：有氧操一节课的时间都短了，还需要做其它有氧运动。
祝你有公主般的身材！