首先要把喝饮料的习惯戒掉，改成喝水，不要喝酒。一日三餐按时吃，每餐吃七八分饱就可以了，多吃蔬菜水果，五谷杂粮，特别是粗纤维比较多的东西，例如燕麦、芹菜等，这些可以帮助你把肠道中的垃圾清理干净。做做运动，每次30min以上。晚上临睡前推腹，从胸口推至肚脐以下，稍用力，可以感觉到腹中的浊气排除，如果手触摸的地方有硬块或者疼痛等不舒服的感觉，揉到该位置不疼为止。
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