想变瘦的你，一定要养成的5个习惯我身高158，最胖的时候120斤，两年了一直保持在88斤，这完全得益于，我养成的良好习惯，分享给你们
饮食习惯
1、三餐定时定量，均衡饮食。关键词【三餐】和【均衡】
我每天都会吃三顿饭，特殊情况会提前备干粮，到点饿了也会挤时间把饭吃了；很多人减肥晚饭不吃，除非你已经很多年不吃了，否则没有必要，不控制总热量，不吃那一顿起不了什么作用
什么叫均衡饮食，就是不能饥一顿饱一顿，什么都要吃一点，只有你的摄入稳定了，营养全面，身体的代谢才能找到节奏，有利于养成易瘦体质
2、细嚼慢咽，关键词【小口入】【专心的嚼】
养成这个习惯不需要去数，每一口要嚼多少下。关键点记住小口入，微微张开嘴巴，最小程度的改变面部表情为准；专心的嚼就是吃饭的时候不要追剧，注意力集中在享受美食上。
放慢吃饭速度可以减少进食量，食物经过充分的咀嚼，可以更好的被吸收，防止便秘
3、有节制的饮食，关键词【节制】不是【节食】
所有食物都有热量，吃多了肯定不行。也就是大家都明白的7分饱，但是这个量化，很难把握，分享一个更好用的方法：
吃到不饿了，就停下来。也就是当我们吃了一会之后，问问自己：还饿吗？如果说不饿了，这时候就是七八分饱的量，可以离开餐桌，亲测有效
4、清淡饮食，关键词【清】【淡】
具体的要求少油、少盐、少糖、少调味品
表现在可以看【清】食物本来的样子，颜色比较【淡】
生活习惯
5、不熬夜，11点前睡着
以前我都会在孩子睡着以后工作，差不多要12点或者1点睡觉；减肥后彻底改变了，现在会在10点多和孩子一起睡，然后早起。
为什么要早睡？因为早睡可以提升我们的代谢，大道理不多说，告诉你们一个公式，自己可以计算下早睡和熬夜的代谢情况：
【睡前体重-晨起体重=静止代谢】
解释：在你准备睡觉了，上床前称一下体重；第二天睁开眼，下床的第一件事再称一次，两个相减得到的数字，就是你睡一觉瘦了多少。
睡前不要喝水，避免起夜
偷偷的告诉你：早睡和熬夜的数据差可能在1斤左右
6、多喝水
正常成人，每天要补充1500-2000毫升的水。喝水的好处大家都知道，就不多说了
减肥不易，但只要掌握了正确的方法，其实不难。
记得，留言告诉我，你睡一觉可以瘦多少？
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