饮食习惯的改变：
1、吃饭速度要慢下来，每一口咀嚼二十下左右。
2、先喝汤，再吃菜和主食。
3、食物中蛋白质含量要适当高一些，比如蛋，奶，鸡胸肉，鱼肉，瘦肉。主食碳水化合物减少一点儿，少精粮，多粗粮。
4、吃饭做到七八分饱。
5、饭后别坐着，站立二十分钟到半小时，挺胸抬头收腹靠墙站立效果更好。
如何饮食减肥？
如何减脂瘦身
减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼
具体怎么做呢？
吃：
一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳
炼：每天适当的燃脂锻炼
为什么要七分吃呢？
因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。
为什么要三分炼呢？
若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。
总上，减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食+适量锻炼。
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