有氧健身操的锻炼可以消耗热量,同时减去全身多余的脂肪,配合器械练习其效果会更佳。有氧健身操的练习一般要在 30分钟以上,强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作, 这样减脂的效果就会更好。今天我先向大家介绍一组动作。
①右腿向外迈一步,两手握拳至体前屈臂。(见图一)
②左腿并于右腿,两臂向上冲拳。(见图二)
③-④动作同①-②方向相反。
⑤-⑧动作同①-④腿的动作相反,都是做左右侧点步。手的动作分别是向上 (见图一、图二);向侧(见图三、图四);绕臂(见图五、 图六)向下(见图七、图 八)。每个动作分别由2×8节拍连接 再过渡到1×8节拍连接,还可以过渡到4拍连接,以上动作可以 分开练习,也可以组合起来练习。注重每个 动作要用力、到位。
健身操有什么用
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
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