下面有一些热身运动给你试一下吧！！1、 以后小腿（Calf）双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。 2、 臂部（Hip Fiexor）脚一前一后跪下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。 3、 大腿后肌（Hamstring）将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。 4、 内收肌（Adductors）坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲如图所示。 5、 四头肌（Quadriceps）单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。
一般热身：
划线往返跑
四肢伸展跳跃
原地抬腿跑
沿路线跑步
绕圈跑
单腿跑
静止的肌肉拉伸
颈部伸展
肩部和胸部伸展
脊柱伸展
上臂和肩部伸展
轴向伸展（拉伸下巴）
股三头肌伸展
胸大肌
肩胛提肌拉伸
上斜方肌伸展
背阔肌伸展
臀部伸展
腰背部伸展
蝴蝶伸展（腹股沟内收肌群）
髋关节伸展（屈髋）
小腿伸展（腓肠肌和比目鱼肌）
外展肌群伸展
髂胫束和大腿外侧肌群伸展
股四头肌拉伸
腿筋伸展
专项运动热身
屈膝踮足
高抬腿跑
侧向交叉腿跑
侧滑步练习，类似篮球的防御滑步动作
后踢腿跑
高抬腿，用左手抱住左腿膝盖，同时右手抓住自己左腿的踝关节，尽量让大腿向外侧翻转，向前迈步，右侧为右手抱膝盖左手抓踝关节。
倒踏步跑（倒退走，膝盖微曲，双脚一前一后，移动时前脚掌先着地。）
前踢腿走（向前平伸双手，伸直左腿，尽你所能的踢高，并且尽量触到右手指尖，右腿同样。） 括号内的内容是根据下面文字内容整理出来的。
包膝走，尽量将膝盖抱至胸口
弓步压腿
动态肌肉活动
活动下面的关节
颈部活动
肩绕环
摆手臂
身体直立，双脚与肩同宽，双手放在臀部上，身体想一侧弯曲，恢复的动作
髋关节绕环
蹲起
摆腿 前后
弓步压腿
小跳
摆腿
左右摆腿
跨步深蹲
侧步深蹲
斜向侧步蹲
反向弓步转体
反向交叉弓步
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