健美操热身动作的顺序

就是踏步-并步-两次并步-交叉步-开合跳-弓步跳-前踢腿-侧踢腿-后踢腿-大踢腿 这是原地的 还有行进中的 就是把基本步伐加上前进

宅在家也能做提高身体免疫力的减脂肪四个热身动作！一起运动起来吧

健美操如何做课前准备活动

健美操课前准备活动：1.开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。2.高抬腿高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。3.扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。4.手掌触地手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。5.跳绳跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。

做一些热身的活动比如说跑步，然后再跳健美操的基本步法。也可以做一些学过的健身操，以达到热身效果。之后再做一些难度大的不至于拉伤。