锻炼前做一点简单的热身运动该怎么做？

热身运动非常重要，它可以提高心率并且促进血液循环，从而帮助你的身体及意念上都能为后面的锻炼做好准备。就好比在寒冬时节开车，车子启程前都需要暖车，同样，你的身体也需要做准备，通过慢慢提高体温来适应之后的高强度训练。

想要达到最佳的运动效果，和热身运动一样，拉伸运动也不可忽视，它可以让你的肌肉得到充分伸展，这将降低肌肉拉伤的机率和受伤的危险性。根据运动医学杂志2007刊登的一篇报道，锻炼前做拉伸与热身运动可以有效预防受伤。基本热身运动动作。

这里列出2个你可以在高强度训练前做的基本热身运动，热身时间需持续5—10分钟。在基本的热身运动后，你可以做这些拉伸运动。拉伸运动总共需进行5至10分钟。

一。肩后束拉伸（1）站直，双腿微分（2）右臂伸直至左边胸上方（3）左手放在右臂大臂处将右臂向背部方向拉伸（4）另一只手臂重复，双臂交替进行，迅速连贯地做60秒

一、肩外展（1）站直（2）向两侧伸直手臂，保持伸直，逆时针方向绕圈转动60秒，注意做时要收紧肩胛骨，感觉到上臂拉伸。

你可以把2个动作都做一遍，或者在其中选择最适合你的动作然后组成你自己的一套热身运动，确保你所选择的动作能兼顾你的双臂、双腿和身体。如果你锻炼是为了强化训练身体的某一部位，你可以在这两套动作后根据教练的指示再做专项热身运动，或者也可以直接进行锻炼。