每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？

每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？这些问题其实是现在很多人减肥期间存在的一定的误区，应该引起重视，正确健康的减肥，才能持久。

不吃主食并且坚持45分钟有氧减肥效果好吗？不吃主食减肥，并且运动，如果其他的食物搭配得当，是可以瘦的，但如果经常吃油炸类的食物，或者高糖类的食物，是会直接影响减肥效果的，如果这些都不吃，那么减肥的效果还是不错的，但是不健康，因为脂肪的代谢是需要碳水化合物的参与的，就是主食，如果不吃主食，那么脂肪代谢就会异常，同时为了给身体提供充足能量，还会分解身体的蛋白质，这样减肥的效果，不仅影响健康，皮肤还会松弛。但是饮食如果搭配好了，再配上每天45分钟的有氧运动，其实已经可以有很好的减肥效果了。

不吃主食减肥会反弹吗？很肯定的回答，不吃主食减肥会反弹，对于一些人来说还会影响减肥的效果。不吃碳水化合物身体就没有足够的能量，尤其是大脑的主要能量来源就是主食，那么为了保证机体正常的运行和活动，会利用分解蛋白质来应急，但是身体还是会处于预警的状态，如果一旦有主食的摄入，还是会被尽可能的储存。这还不是最重要的，最重要的是不同的人体制不同，减肥效果才会有异，其中有一种类型就是碳水化合物类型的，也就是说只有主食吃的充足，减肥的效果才更好，所以无论从哪个角度来说，主食都要吃，最低不能低于100g每天。

怎样减肥效果最好？要想减肥效果好，除了控制高热量的膳食，如油炸，高糖，烧烤等食物限制以外，总能量的摄入也要控制一下，最重要的是选择食物的时候，要学习糖尿病患者，搭配升糖指数低的食物。另外饮食上要多吃饱腹感强的食物，如主食粗细搭配，每天500g的蔬菜，动物肉，尤其是畜禽肉一定要选择精瘦肉，并且去皮，每天40-75g，总之吃的食物越粗糙越有助于体重的控制，然后每天除了有氧运动以外，建议隔一天在搭配1个小时的力量运动，可以帮助塑形，让瘦下来的身体上的赘肉彻底消失。