晚上跳广场舞我认为没有害。
我就是专门晚上跳广场舞的，因为自己是易胖体质，曾经尝试过很多减肥方法，但都坚持不长久，所以抱着减肥的态度，选择跳广场舞，因为种种原因早晨跳不了，只能选择晚上跳广场舞。
我是从今年的四月份开始，每天晚上七点半至八点半在小区广场跳舞，有时学新舞也跳到九点，说说我五个多月以来晚上跳广场舞的体会。
首先，晚上跳广场舞减肥很有效，我已经瘦了十五六斤了，在这期间没节食，正常吃饭，可以说减肥很有成效，我要继续坚持跳下去，争取再瘦十斤。
其次，我的体力比以前好太多了，开始跳一会就感觉累，现在跳一个小时还不过瘾，每晚轻轻松松跳一小时，有时也跳一个半小时。感觉自己比以前精神多了，好像变的越来越年轻了。
最后一点，也是让我体会最深的一点，跳广场舞超级能锻炼人的记忆力，因为广场舞动作更新的快，跳一段时间就要更新新舞，学新舞就必须记住动作，记动作的同时记忆力也得到了锻炼，所以记忆力不仅没有衰退，而且变得越来越好。
所以实践证明，晚上跳广场舞有利无害！
每天早晚走40分钟，步速保持1分钟100步左右，是否可以达到锻炼的效果？
不知道您年龄和基础身体状况，锻炼必须根据自己的年龄和身体状态，个性化运动。
一、运动有强度要求，一般要求有氧有氧运动心率控制在最大心率（220-年龄）的60%到80%之间，次数每周跑到3到5次，每次30分钟以上，每周150分钟以上。
二、推荐在有氧运动同时，每周进行两次力量训练（非连续日进行），肌肉力量训练应针对所有主要肌肉群，使用的重量应使你能够完成两到三组10~12次重复。
三、有氧运动从步行，自行车和游泳开始会更容易一些。力量训练可以选择引体向上、弹力阻力带、俯卧撑等。
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