想瘦肚子，怎么健身

NO.1 仰卧起坐
　　减肚子指数：★★★★★
　　为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼


腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要


适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手


可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也


会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢


慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停


顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
　　NO.2 肚皮舞
　　减肚子指数：★★★★★
　　肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。


肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一


段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
　　肚皮舞基础动作：胯部画8字
　　这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身


体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看


电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
Q6880127一块努力