正确舒展身体的动作

放构运动是整套形体健美操的结束部分。经过大运动量的形体运动之后，人体需要逐渐恢复平静，放松运动能使人体加快消除疲劳，消除训练带来的不适感，松驰紧张的肌肉群，恢复正掌呼吸。
　　放松运动的特点是人体动作幅度逐渐减小，速度放慢，四肢动作舒展、柔和、从容，每个动作都要做到位，这样才能使劳累酸胀的肌肉和关节得以伸展、放松。

　　预备：双腿侧分同肩宽，双手放于体侧。

　　动作：第1拍，左臂向左侧打开，带动身体向左侧弯腰。第2拍时，左臂下落至体前向右带臂，并带动身体向右侧弯腰。第3、4拍时，手向上划大圈，带动身体回到左侧弯腰。向相反方向再做一次。此动作反复2个8拍。

　　注意：将动作感觉伸展到手指间，用手指带动身体。左右侧弯腰动作幅度尽量大一些

健身操运动的一般顺序是？

健身操运动的一般顺序是：热身运动、上肢运动、肩部运动、摇摆运动、腰腹运动、体侧运动、体转运动、综合运动、扩胸运动、下肢运动等等。
　　不管做什么类型的健身操运动，大体上是这些顺序。‍

伸展运动指什么？有哪些

把肌肉和腱组织拉长来增加关节的活动范围叫作伸展运动。叫做伸展运动

的时间应在热身后及训练结束后的冷却阶段。

重要性：

  运动前，它为我们在身体和精神上做好了准备：

 A、减缓肌肉的紧张，使身体完全放松。

 B、有助于协调身体各个部位，使它们可自由容易地运动。 

 C、发展身体的感知性。

 D、减少受伤的危险如肌肉拉伤。

 E、促进血液循环。

 F、为某项运动作好肌肉的准备。

伸展运动主要有：

压腿运动

腹背运动

这两类

腹背运动的图在下面

压腿运动很简单

蹲着，把腿伸直就可以了

  千万记住，为了使训练完好，低风险，并减少训练后的肌肉疼痛。无论你是什

么程度，当进行训练时，请不要跳过伸展运动。

呵呵，好好锻炼吧