跳健身操可以减肥吗？

健美操俗称：有氧健身操是一项结合了体操，舞蹈，健身小工具，音乐为一体的有氧运动项目，在我国各大健身俱乐部和广场舞舞台非常流行的一门运动。

有氧健身操的好处：

1.每小时能帮助训练者燃烧400到600卡路里的热量。

2.能够帮助训练很好的增强心肺功能。

3.能够帮助训练者燃烧大量的热量和脂肪。

4.能够很好的提高训练者的协调性。

5.能够帮助训练者塑造完美的线条

6.可以很好的释放压力，让身心更加愉悦，更具幸福感和正能量，

7.能够很好的预防心脑血管疾病。

综上所述：有氧健身操是一项非常好的运动，不仅能够帮助训练者达到塑性，增强协调性，缓解压力，预防心脑血管疾病，而且还可以帮助训练者达到很好的燃脂减肥效果。推荐所有想减脂的朋友积极参与。

有氧运动与无氧运动的差别是否是心率？

严格意义上来说，不能仅仅从心率来判断是否是有氧还是无氧，但心率可以作为参考。下面我们来讲讲，无氧和有氧的区别。

无氧还是有氧，主要还是由于不同供能系统来定义的。

无氧运动：人体储存的ATP只够维持几秒的高强度运动，之后糖原分解供能，由于没有充足的氧气摄入，必须在无氧状态下合成能量ATP，这个过程中会产生乳酸堆积，从而人体不能持续保持这个过程。（这个过程中主要用到磷酸原系统，糖酵解系统，能量来源主要是糖原）

有氧运动：由于运动强度低，氧气摄入充足，糖原能够充分氧化分解供能，不产生大量乳酸，并且这个过程当中，脂肪也可作为能量分解供能（持续20分钟以上，脂肪分解供能比例最大）。

严格意义上讲，是否是有氧还是无氧，要从供能系统去判断，但是我们不能自己去检测供能系统，只能从运动强度去判断。

而心率是判断的一个标准，通常我们都从最大心率来判断，运动强度在最大心率的65%左右（最大心率等于220减去年龄）。但我觉得这个标准不是准确的。例如：两个相同年龄层次的人，最大心率可能不一样。又例如：刚刚破了世界纪录的马拉松选手基普乔格，他马拉松的成绩平均没100米是17秒，对于大部分人来说就是无氧，而他就是有氧。

所以：是否是有氧还是无氧，看心率是一方面，另一方面可以自己去感受，如果运动过程中肌肉酸痛难忍，通常强度就大了。

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