怎样养成正确的饮食习惯来预防便秘?

答:1、多饮水,每天至少1200ml,不能用含糖饮料替代。2、多吃蔬菜,特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜。3、适量水果,每天半斤,最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果。4、用粗粮来代替部分粮食,如燕麦片、荞麦面、玉米、小米、糙米、高粱馒头能够刺激胃肠蠕动。5、饮食清淡,少吃热性食物,如油炸、烧烤类食品,炒货,龙眼、荔枝、榴莲等热带水果都属于热性食物。6、适当添加含脂肪较多的食物,如各种坚果、脂肪较多的鱼类。7、选择含有低聚糖,能够促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、麦芽糖等食品。适合有便意、腹部胀气,但胃肠蠕动慢、排便困难的妈妈。8、适当食用含活性乳酸杆菌、双歧杆菌的酸奶代替部分牛奶,有益于平衡肠道菌群,减少有害菌在肠内产生毒素。9、适当多活动,散步、游泳、走楼梯等。10、生活规律,心情放松。情绪紧张也能加重便秘的严重程度。11、不要轻易用泻药或灌肠,在孕晚期可能引起早产,除非产科医生认为有必要。

要治疗与预防便秘,最重要的是饮食生活的正确。为便秘烦恼的患者,请检查自己的饮食习惯是否有偏差?正确的饮食生活要点有:摄取均衡营养,不偏食;多进食一些食物纤维;多补充水分。

习惯不吃早餐的人,似乎比以前多了起来。由于早餐后是最易引起便意的时刻,如果不吃早餐,将失去排便的机会。而且不进食早餐,午餐、晚餐进食过多,很容易引起肥胖。

另外,暴饮暴食,吃喝太多,会造成胃肠的负担,使胃肠得不到充分的休息,而且营养过剩,会加重身体其他脏器的负担,而有碍机体机能正常运行。

治疗和预防便秘最重要的是不要使肠道机能紊乱。因此务必要养成正常的饮食习惯,保持营养的均衡。平时进食要注意多食含纤维素较多的食物,如蔬菜、水果、海带、香菇、芋类以及粗加工的米面等,以及易消化的食物,如酸奶等。多摄入水分,尤其在晚上及早上应多进水分。

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