《千字文》开篇中写到”寒来暑往、秋收冬藏“，体现了秋冬季节的特点。经历了夏季的生长和酷暑，生命的损耗需要在秋季开始得到休养和补充。中医则认为”春夏养阳、秋冬养阴“，应该考虑进补的事了。所以，秋季开始的运动和饮食，也应适应这种变化。秋冬季仍旧坚持运动健身和减肥的朋友，不妨将以下这些日常食物设计到自己的健身食谱中去，来年开春或许会身材会更好！
菠菜，并不是大力水手的专属！经典动画片《大力水手》中的主角以在关键时刻吃菠菜而成为超能力者而闻名，实际上菠菜还和减肥瘦身有密切的关系。之秋之时，多补充一些维生素和矿物质，有利于新陈代谢，而菠菜富含维生素C、膳食纤维，热量也低，胞腹感好，是秋季运动减肥的好食物。
瑞典的一项持续三个月的研究发现，食用菠菜将减肥效果提升了43%。
柠檬，燃脂助手！秋季减肥应注重”少辛增酸“（食酸补气），而柠檬恰好很适合这一养生原则。不用多说，电视广告已经将柠檬富含维生素C的特点说了N遍，它也具有抗氧化抗衰老作用。它能够促进脂肪和类脂的代谢，从而帮助减肥者更好的瘦身。但柠檬真的很酸，还没见过谁像吃桔子那样吃的，切片泡柠檬水喝就行。
研究显示，维生素C水平正常者，通过运动减肥比不足者，减脂效率提升30%。
大白菜，高性价比减肥食物！说实话，就我个人口味喜好来说，大白菜真算不上什么美味，但如果做得好，确实也蛮好吃的。但如果从其营养价值和作用来说，再结合它的价格来看（所以我们形容某样东西便宜称为”白菜价“），那就无敌了。其所含的水分高，而热量少，100克可食用部分只有18千卡的热量。白菜富含膳食纤维，饱腹感好，能促进消化和提升减肥效果，还富含维生素C、胡萝卜素及钙磷镁等矿物质。
白菜中含有果胶，有助于人体排除多余的胆固醇。
梨，可口而容易饱腹的水果！梨的热量并不高，每100克可食用部分的热量约为50千卡。每个吃过梨的朋友都感受过一个梨下肚的饱腹感，它所含的大量膳食纤维促进肠胃蠕动，有助于于排毒和减肥。梨中也含有柠檬酸等有机酸。梨的含糖量在15%以下，减肥者只要注意别多吃、适量就行了。
美国一些营养学家对于梨的研究发现，每个梨均含有10克能降低胆固醇的膳食纤维，这个量也达到了每日人体所需膳食纤维量的三至四成。世界卫生组织（WHO）对膳食纤维的摄入量建议在每人每天25至35g之间。
海带，解秋乏！海带热量超低，每100克仅13千卡的热量，且充满胶质、矿物质。海带含有大量的食物纤维和不饱合脂肪酸，可以清除人体血管壁上的胆固醇，也有助于胃液分泌，从而促进肠胃蠕动和消化。海带属碱性食物，能有效改善人体入秋后大鱼大肉进补形成的酸性状况，秋乏之时多食用海带，有助于解秋乏。
黄瓜，秋季润燥减肥！秋季的特点是燥，而吃黄瓜则能润燥补水。当然，黄瓜是出了名的有助于减肥的好食物，每100克的热量仅16千卡，而且水分含量高，许多人是当它作水果来吃的，其富含的膳食纤维能产生良好的饱腹感。黄瓜所含的丙醇二酸有抑制脂肪产生的作用，黄瓜还有降低胆固醇的作用，所含的矿物质钾镁也有益于血压的调节。
资料：丙醇二酸（propanoldiacid or hydroxy-malonic acid），是一种化学物质，可以抑制人体内的糖类转化为脂肪，从而阻止体内脂肪堆积，具有减肥的作用。
秋季是气温非常舒适的好季节，也是在完成了夏季训练后进行运动和饮食调整的好季节。各位健身君、减肥君不妨抓住这段时间，配合健身安排，对饮食方案重新进行一下调整，多吃点水果蔬菜，过一个既保持良好的瘦身状态，又健康快乐的秋天！
顺手关注@御行健身，专注运动减脂。
有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
发表评论