为什么运动能够治疗慢性病?

跑步是有氧运动的代言人,2016年年底美国心脏协会发布权威声明:良好的有氧耐力是人的第五大基本生命体征。

美国运动医学会和美国心脏学会2007年联合发布的报告《Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for adults and older adults》中明确指出为了促进健康,人们应当每周参加5次以上中等强度有氧运动或3次以上大大强度有氧运动。

以跑步为例,跑步时肌肉收缩身体需通过肺部从空气中摄入大量氧气,然后通过心血管系统将氧气输送到肌肉的线粒体中,最后释放能量供肌肉利用产生收缩完成动作。

以上的循环过程对身体工作的综合能力提出较高的要求,包括肺通气和肺弥散、左心室功能、脉管系统运输能力、肌肉细胞接收和消耗血氧的能力,以及到心血管控制中心的调控能力。循序渐进的、系统化的训练一段时间身体各组织器官的机能均能得到锻炼和提升,间接带来健康的收益是显而易见的。

例如:

1、体重、BMI、体脂率降低;

2、静息心率的降低;

3、同等的强度跑的更轻松或同等的心率可以跑的更快;

4、精力充沛(适度运动);

5、降低慢性病的发生几率;

欲要达到身体素质的改善增加,运动量需要得到合理的控制(运动量=强度*时间*频率)

运动强度

用METs衡量强度,MET代表运动时的耗氧量与安静时的耗氧量之比,1MET相当于3.5ml/kg/min。运动时摄氧量除以3.5就等于该项活动的MET。

频率

每周至少5 天的中等强度运动,或者每周至少3天高强度运动

时间

1、对于大部分成年人,可以采取每天30-60分钟(150分钟每周)中等强度运动,或者20-60 分钟每天(75分钟每周)的高强度运动

2、每次运动至少10 分钟

步行/跑步运动强度国际标准

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