【回答：分享一下我个人的关于慢跑治疗高血压的案例】
笔者在2014年的一天，正在办公室喝着茶看着电脑，突然感觉到一阵眩晕，心里慌的厉害，从来都没有这样的感觉。后来在同事的陪伴下去了医院。向大夫描述了症状，大夫量了一下笔者的血压，高血压，后又去让笔者验了一下血脂，高血脂。于是大夫和笔者说：“按理说你的这个年纪不应该有高血压和高血脂，我给你开一些降压药和降血脂的药吧”。笔者知道，降血压的药吃上了就要终身服药，再加上笔者平时对中医非常感兴趣，于是对大夫说：“大夫，您给我三个月的时间，三个月以后，我再来检查一下，如果还是这样，您再给我开药”。
当天回去，笔者严格自律做了几件事。
第一件事，从今天开始，晚上11点前必须睡觉；
第二件事，吃素三个月，一口荤腥都不碰；
第三件事，每天晚上晚饭一小时后，快走7公里。
详细说说关于快走7公里。笔者那个时候，1米72的身高，75公斤，属于严重的办公室肥胖型身材。慢跑连一分钟都坚持不下来，同时，身体的状况也不允许笔者跑起来。于是下了一个专门计算步行距离和时间的软件，开始锻炼。
第一个月，笔者的配速大约是10分钟快走1公里的样子，每天晚上大概70分钟，也就是1个小时多，中间不停。刚好是初夏的时候，每次都一身白毛汗，而且身上出汗的味道不太好闻。成绩是，第一个月减重10公斤，明显感觉身体轻了许多，类似于眩晕的感觉虽时不时的还有，但不常见。
第二个月，笔者的配速就可以到8分钟~9分钟快走1公司的样子，成绩是本月减重5公斤，基本没有眩晕的现象发生。
第三个月，尝试了慢跑，配速有时候可以达到5~6分钟1公里的样子，成绩是这个月基本没有减重，好像是1公斤左右，反正记忆最深刻的事情，是以前的裤子穿着明显的腰大，身上出汗的味道好像没有那么难闻了，每天早上去洗手间的时候，非常地顺畅。
到医院重新检查，血压血脂回到了正常的范围，到今天都再没有什么不舒服的感觉。
写这篇回答的时候，笔者想了想，有大约2年多的时间没有连续像14年这么自律了，称了一下体重，62公斤左右。现在回头想想，有两个体会。第一个体会，高血压是身体向你的报警，改善生活习惯和减轻体重，对恢复健康是有效的；第二个体会，跑步，是最简单，最有效的改善身体亚健康的方式，但是，坚持下去才真的有效。
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