拉伸不同部位有不同的拉伸动作 比如说跳完绳拉伸小腿部的话 就将脚尖踩在一个台阶上 脚跟着地 身体略向前倾斜 拉伸大腿后侧的话 可以做弓步或者箭步下蹲 大腿前侧的话 可以单腿站立 将脚背搭在高处 小腿肚靠向大腿后侧 这样做 双手向下到脚也是可以的 主要拉腿的韧带和腰部.我自己做的拉伸就这些，胳膊我没做过拉伸不便于回答。
发表评论