怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？

怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？坚持有氧训练为主，力量训练为辅。

一． 明确锻炼的方向。瘦腰瘦腿，也就是减去大腿和腰腹部过多的脂肪。有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，减脂需要多做有氧训练，哪些是有氧训练呢？快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、开合跳、波比跳，以及各种球类运动，都是有氧训练。

（下图：减脂离不开有氧训练）

二． 有氧训练有效减脂需要保证足够的训练量。足够的有氧训练量，是有效消耗脂肪的前提，就注意的事项来说，每周应保证三次训练以上，每次半小时以上，训练时的心率，在最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算，是以220-年龄。

（下图：足够的有氧训练量，是有效消耗脂肪的前提）

三． 适时的力量训练是必要的。适时的力量训练可以促进减脂，也可以使减脂后的皮肤保持紧致和弹性。就腿臀部的力量训练来说，有深蹲、箭步蹲、臀桥、腿外展、腿内收等动作，就腰腹部的力量训练来说，有卷腹、平板支撑、俯身登山、两头起等动作。

（下图：卷腹可以作为瘦腰的辅助训练）

四． 合理控制饮食是锻炼瘦身的保证。以锻炼减脂，是持续消耗身体的热量，要获得更好的减脂效果，还应合理控制饮食，避免过多热量的摄取。具体而言，需避免高油脂、高糖等高饮食热量的食物摄入，保证高蛋白质食物、膳食纤维的食物摄取，以及避免暴饮暴食等。

结束语：只有走在正确瘦身的道路上，才会尽快的、有效的瘦腰瘦腿。

（下图：合理的饮食结构，可以使锻炼瘦身效果最大化）