这样做对比不可能实际应运到每一个人，健身操的种类太多，一个不运动的和一个经常运动的来进行快走或者健身操，消耗的热量也不一样，主要问题在于燃脂心率。
针对没有运动基础、体质较差、基数较大的人：推荐快走。对于这类型的人来说，快走就已经够达到燃脂心率了。消耗的热量对于他们来说也挺可观，并且刚开始或许走不到一个小时，可以从半个小时开始，逐步加强。
针对有一定运动基础、体脂正常范围、只需要塑形的人：可以试试看郑多燕系列和piu2004版本。这类型健身操消耗的热量不会特别的多，但是塑形效果、减小围度的效果还不错。
运动基础不错、体脂正常想要进一步降低体脂塑形的人：推荐T25或者更强的insanity。这种高强度有氧间歇的类型降低体脂、塑形的效果特别不错，但是要有不错的体力才能达到一定强度。
健身操是比较适合随时随地、不用工具的方式，比较适合不去健身房锻炼的人，种类有很多，可以挑选自己喜欢和合适的。
疫情期间在家闷的，怎么去掉腰部的赘肉啊？请教了？
通过饮食调整和运动方式来去掉腰部的赘肉。疫情期间在家饮食摄入量增多，消耗量减少。在加上在家里比较闷，坐的时间比较久，慢慢的腰部赘肉就增多了。
疫情期间在家里主要是没有时间活动，导致代谢减少。肚子上的赘肉看起来就比较多了。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到苗条而又有形体美的身材。
怎么去掉腰部的赘肉？1，少食多餐，细嚼慢咽。
少食多餐的饮食方式是在保证营养充足的基础上，实现减少摄入量，从而避免摄入过量，即早午餐三餐加两餐之间的加餐。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
2，每天保持足够的蛋白质。
蛋白质是身体每个细胞的重要成分。它是一种有机复合物，由22种氨基酸组成，也被称为构建生命的单位。
蛋白质储藏在身体的肌肉和器官，身体运用蛋白质建立和修补组织。
蛋白质能控制饥饿感，当蛋白质被身体吸收后，会向脑部发出降低饥饿感的信号。
另外蛋白质能维持肌肉组织，从而提升基础代谢率。
所以，减肥期间补充足量的蛋白质既能减脂又能增肌，同时还能避免挨饿和避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
减肥期间每天食用多少蛋白质？根据中国营养学会建议：成人每天70~90克/天即可。
富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，牛肉等食物。
3，每天保持足量的饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，每天保持1500~1700毫升（包括食物中的水），既能减脂又能维持身体健康。
4，增加运动。
腰部的赘肉多，可以选择针对腰部的运动，如卷腹，快走，慢跑，缩腹走路等运动，其中缩腹走路效果比较明显，随时随地都可以进行。饭后或者没事走路的时候都可以进行。
缩腹走路不要饭后立马进行，要在饭后30分钟以后进行。坚持一段时间明显看到腰部赘肉的减少。
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