求一些简单的健身操，并且说说可以瘦哪些部位

下面一组健身操特别针对收腹设计，长期练习可以平坦小腹，减去腹腩。

１．仰卧，弯膝，脚掌平放床上，手置腹部，做深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。保持一分钟7－9此的呼吸，越慢越深长越好。
　　２．仰卧，两手抱在后脑，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替摆动，由慢到快，连做50次。
　　３．仰卧，两臂向上伸直呈90度，两腿一齐向上翘，直立90度，片刻再放下，反复进行至肌肉酸痛。
tips：增加难度——双腿伸直由直立90度缓慢放至60度，静置片刻，再缓慢放置30度，静置片刻，如果感到腹部紧张，说明姿势正确。最后双腿放至地面。
　　４．仰卧，手置身侧，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚练习10－20次。注意不要颈部使力，防止颈椎损伤。
　　５．仰卧，手置身侧，双足踩地，屈膝使小腿垂直地面，臂部尽量向上抬，片刻落下，反复练习。（桥式）　
　　６．仰卧，手置身侧，两腿尽量向上翘，再像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到腿酸为止。　
　　７．站立，两腿轮流高抬，膝关节弯曲，大腿向身体成直角，抬起后放下，像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100步以上。　
　　８．站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2－4秒再呼气、缩腹，反复进行。　
　　９．立在床边，两手扶床，两脚向后撤，身体成一直线，两前臂弯屈，身体向下压。停3秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，如此反复进行5－10次。（床边俯卧撑）
　　１０。去外衣，仰卧床上，先将双手对搓发热，然后用双手在腹部缓慢按摩，顺时针及逆时针方向，各50次，直到局部发红发热为止，每日早晚各做１次。