人真的很贱,吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
所谓节食不是不吃,也不是吃得很少,只是节制
最少也要七成饱,也就是到了某个临界点,再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时,否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼,豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉,一般一天一到二两,这样不会肥
可以以禽类代替畜类,禽类脂肪相对不容易肥,而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时,有利于消食
一天散步45分钟,和游泳一样,散步是最好的运动,而且安全性高,要求低
买一些水果来,饿的时候啃一个,水果基本由维生素和纤维组成,不会增加胃的负担,也不会肥,以个人经验,在经济和顶饿方面综合考虑,以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿,你就让他饿,饿着饿着就不饿了,时间一长你也就习惯了
英国谚语:一天吃个红苹果,三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后,偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动,除了锻炼身体,运动最大的优点是磨练人的意志,顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡,不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话,跪坐吧,越坐越精神,而且可以消耗热量,有利减肥,冬天坐久了也不冷,坐习惯后平日站着脊背挺直,自我感觉良好
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