每天不知该吃什么,请大神们给普通人设计一款既营养又健康的周菜单可以吗?

普通人家一周菜谱:

你好,我是爱做饭的丹,为您介绍我家的一周餐单,供您参考。不清楚可观看我发布的视频版 欢迎喜爱美食的您一起学习交流,共同进步。

周一

早餐:糙米煎饼 全麦切片面包 秘汁煎鸡胸肉 西红杮 凉拌瓜条 炝拌菠菜

鹌鹑蛋 牛奶麦片

午餐:辣肉酱凉拌手擀面

晚餐:锅巴三丁牛肉 西红杮炒鸡蛋 二米粥 油饼

周二

早餐:小米粥 韭菜鸡蛋饼 全麦切片面包 黄油烤红薯 炒鸡蛋

炒榨菜丝 拌黄瓜 豆浆麦片 酸奶 香蕉

午餐:韭菜炒土豆丝 榨菜炒肉丝 紫菜鸡蛋汤 米饭

晚餐:家焖黄鱼 绿豆芽豆腐皮炒粉条 糙米饭

周三

早餐:全麦切片面包 西瓜切片面包 小米地瓜粥 茶叶蛋 榨菜丝 牛奶麦片 酸奶 梨

午餐:西红杮鸡蛋疙瘩汤 豆沙包 凉拌黄瓜条 拌榨菜丝

晚餐:黄豆芽炒鸡胸肉 火腿炒蘑菇 玉米面条拌面

周四

早餐:紫菜饭团 全麦切片面包 低脂香肠 糖醋荷包蛋 炝拌干豆腐皮

麻辣瓜条 豆浆麦片 牛奶 水果

午餐:芸豆包子 绿豆粥

晚餐:黑胡椒鸡胸肉串 鱼香茄子 米饭

周五

早餐:炸鸡蛋果 紫菜鸡蛋嫩豆腐羹 茶叶蛋 麻辣瓜条 香蕉

午餐:朝鲜冷面

晚餐:大盘鸡拌面

周六

早餐:芸豆包子 荷包蛋焖面 拌油豆腐泡 猪肝 酸辣汤

午餐:鲅鱼饺子 饺子汤

晚餐:黑胡椒牛仔骨 冒菜 绿豆粥 小馒头

周日

早餐:土豆饼 甜玉米 炒鸡蛋 小米粥 咸鸭蛋 豆腐乳 牛奶麦片

午餐:海凉粉 小白菜肉丝炝锅面

晚餐:虾 金针菇炒土豆丝 红豆粥 小馒头

早餐复杂的可以头天晚上做好充分的准备。

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