早上起来，是爬山好，还是跑步好？

早上起来，是爬山好，还是跑步好？

爬山是一项极好的有氧体育运动，通过参与这种运动，既游览了祖国秀丽的山河，同时又锻炼了自己的身体，可谓一举两得。经常爬山有如下好处：

（1）可以有效的提高人的免疫力，使人很少患感冒等病；

（2）因爬山时人体各种能量、体能消耗较大（耗氧量亦极大），所以常期爬山亦有极佳的减肥作用；

（3）因经常爬山，膝关节附近的肌群会被时常调动，故对增强膝关节的力量、延缓膝关节老化及改善膝关节退化都是极为有益的。

（4）因爬山时包括颈椎、胸椎、腰椎等人体许多骨骼和不同部位的肌群，皆必然会参与运动，所以爬山运动亦会对上述人体部位产生积极的锻炼作用。

（5）经常爬山对于防止人心脑血管疾病的发生具有积极的预防作用。

爬山运动对增进人体健康益处很多，上述仅是挂一漏万的谈了一些爬山运动的好处。凡事有利即有弊，爬山运动的弊端是：

（1）会增加心脏及脑血管负担，易诱发心脑血管疾病的发生；

（2）爬山运动量大，不加注意，会对人体膝关节造成一定伤害；

（3）爬山对踝关节和髋关节也有一定影响。倘踝关节、髋关节功能异常者，建议不要参与爬山运动。

选择爬山作为运动方式，必须结合自己年龄情况、身体健康情况等综合情况做出认真考虑，不可鲁莽行事，以免受到意外运动伤害。

跑步是一项普通民众极为适宜、喜爱的有氧运动。经常跑步对身体有如下好处：

（1）可以有效的改善人的心肺功能，使心跳加快和增强肺呼吸，对心脏和肺脏具有稳定功能的保健作用。

（2）经常跑步，可以有效的降低血脂、降低胆固醇，降低脂肪肝发生的可能性。对已经身患脂肪肝的人，可以使其病情得到有效的改善。

（3）经常跑步的人可以有效降低抑郁症发生的可能性。另外坚持跑步锻炼还对失眠症具有较好的治疗作用。

（4）坚持跑步者，使胃肠蠕动功能得到加强，可以有效的提升人体的消化吸收功能；另外，喜欢跑步运动者，还可以有效降低人体血糖，对糖尿病有一定的运动治疗作用。

以上简单谈论了一些跑步于人体的好处。从事任何方式的体育锻炼，都应结合自身情况酌情而定，不可仓促而行，以免未得（锻炼）其益，反受其害。

早上起来应在朝日升起一小时后，再从事体育锻炼为妥。因这个时间段，各种植物与阳光产生了光和作用，为人们创造出了充满氧气、空气清新的绝佳锻炼空间。这种环境中锻炼身体，会使人收到强身健体的最佳锻炼效果。至于说早上锻炼身体用哪种方式为好，就全凭个人喜好而定了。相信只要遵循运动锻炼的规矩，锻炼即比不锻炼要好。